2 razy w

[...] uzaleznic swoja decyzje o dalszych walkach -- Silwa zdominował go fizycznie ale Fedor nie przestraszył sie i czesto wchodził w półdystans (chyba niezauwazał ze ma ciosy 3 razy lzejsze niz Silwa :P)ale na powaznie wielka odwaga nawet majac Silwe na plecach przez chwile 1 rundy chyba 2 razy poszedł "do niego do parteru" i próbował cos [...]

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

[...] na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tyg - klatka;plecy;przerwa;bic+tric;nogi;barki;przerwa Cel cyklu: siła+masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 16 Tendencja do [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5g/1kg -węglowodany: ok 6-7g/1kg -tłuszcz: ok 1,2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x MT + 2x BJJ 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] negatywnych efektow ze strony flakow. No i duzo wody pij i o diecie, suplach i profilaktyce nie zapomnij. Cos na stawy, omega3, koenzym Q10, zestaw witamin i mineralow 2-3 razy dziennie, magnez i cynk 3 razy dziennie, wit.C 1-1,5 grama (0,5-1 gram rano i 0,5 grama wieczorem) wit.B6 profilaktycznie 3 x 50mg, bo gino moze sie pojawic. Bede pisal [...]

[...] - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem początkujący (3 razy w tygodniu trening), a jeśli tak to czy w dni bez treningu też stosować. Czy da się czymś zastąpić oliwe z oliwek przy ostatnim posiłku (nie lubię jak diabli :D). Czekam [...]

[...] diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 16g 17:00 ryba kasza warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo (?) B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g (max 2-3 razy w tygodniu, lepiej zjedz inną chudą rybe lub chude mięso) ziemniaki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal. Czy wszystko jest dobrze ? 182cm/83kg, celem jest redukcja. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie http://img146.imageshack.us/i/beztytuuqai.png/ W całym dniu wychodzi: kcal:2089 B:160g T:96g W:162g Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:20 Zmieniony przez - eremsc w dniu 2011-02-14 18:55:44

[...] (fotka sylwetki) : Nie mam pojecia ale duzo tego nie ma 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem ale zeby bylo widac jakas krate na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:5 razy w tygodniu silka po kazdym treningu 20 min brzucha i worek , dieta wysoko bialkowa 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: litr [...]

[...] Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest odpowiednia : [...]

witam obecnie jestem na diecie redukcyjnej... areoby 4 razy w tyg po 50min,waze 73kg ile powinienem dostarczyc weglowodanów i czy moga one byc czesciowo z dobrego gainera...??

Ile razy dziennie powinienem stosować łyżkę Protifaru. Biorę obecnie 3X po łyżce z powodu braku apetytu i zbyt małej masy ciała w stosunku do mojego wzrostu a mam 184 cm.wzrostu i ważę ok 70-ciu kilogramów. poza tym czuję się bardzo słabo fizycznie.

Ćwiczę na masę już 3 miesiące i dobrze mi idzie.Lecz nie mogę się podciągnąć ani razu nad chwytem .Podchwytem podciągnę się 3 razy.I nie wiem jak trenować ,aby nie przerywać treningu na mase.Prosze o pomoc :)

Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie.Cwicze od miesiaca wczesniej cwiczylem przez pol roku ,ale mialem przerwe kolejne pół roku.Teraz trenuje cztery razy w tygodniu.pon-klatka,wtorek-plecy,czwartek-biceps triceps,piatek-barki.Jem cztery obiady dziennie co trzy godziny wieczorem tylko potrawe z biakla czyli kurrcak np lub twarog.Do tego BCAA przed [...]

[...] do szkół pożarniczych do której chce spróbować się dostać. Troszkę o mnie, Przeciętny szczupły chłopak, 19lat, wzrost 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem siłownie na którą mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, [...]

Rób raz w tygodniu jedną partię ja przez rok robiłem 2 razy partie na tydzień i teraz zarzuciłem 1 raz w tygodniu jedną partię i jest o wiele lepiej. Lepsze efekty.

[...] sałata, pomidor, ogórek Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit 2 razy LC dni off W zalożonym planie treningi odbywaja się 16-18 Moim pytaniem jest czy to [...]

[...] jest okej.pomyslalem ze doloze jeden dzien treningu w tygodniu zeby robic wlasnie te cwiczenia ale nie forsowac tego dnia klatki az tak bardzo.zastanawiam sie czy to dobry pomysl trenowac 2 razy w tygodniu klatke(jeden dzien normalnym treningiem masowym i po kilku dniach tymi specjalnymi cwiczeniami) z gory dzieki za wskazowki :) pozdrawiam.

ile ciągnąc ten podstawowy?? I odrazu mówie to nie była przerwa ze wogóle nie ćwiczyłem , po prostu nie miałem planu. Cwiczyłem z 2 razy w tygodniu. Ten Plan jest dobry??